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第547章 调节愤怒情绪的方法（第1页）

第547章调节愤怒情绪的方法

浮躁的社会，让我们的心情也浮躁了起来，更加容易动怒，当我们被激怒时，我们应该怎么办，有哪些调节愤怒情绪的方法呢？

1.深呼吸。

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。

用深呼吸来平稳自己的情绪，让自己平静下来。

2.调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。

在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。

3.用暗示、转移注意力。

使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。

去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。

人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。

但如果愤怒情绪不能及时转移，就会更加强烈。

4.思考有没有好的解决方法。

在遇到愤怒、矛盾和不顺心的事时，不能动怒更不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：

①明确愤怒的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？

②解决问题的方式可能有哪些？

③哪些解决方式是愤怒一方难以接受的？

④哪些解决方式是愤怒双方都能接受的？

⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。

5.选择合适的发泄情绪的方式。

当你产生愤怒情绪的时候，你想的可能是破坏东西还或者是人，而不是到球场上发泄一下。

但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。

所以建议用运动的方式来发泄你的情绪，不仅健康，还不会伤财气。

6.培养自己的耐性。

我们要如何减少愤怒的产生，平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性，你可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。

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