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宁心可做呼吸操（第1页）

宁心可做呼吸操

1．腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。

动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

2．胸式呼吸：深吸气，使胸廓不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

3．上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。

呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

4．深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”

状态，然后再逆序呼出气体。

5．节律呼吸（亦称步行呼吸）：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。

步速与呼吸节律要很好地配合。

6．强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。

其动作似吹口哨一般。

7．激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”

声。

8．净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。

用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧平举至上举。

待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”

，张口吐气的同时高喊一声“哈”

。

这一练习有助消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出体外。

9．自由呼吸：保持良好心态，仿佛置身于海边、湖岸和林间，以轻松自如的呼吸结束呼吸操的动作。

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